[...] będziewsz miał lekarza to jestes bezpieczny, myslę że nie ma za wielu wogole lekarzy co maja jakies pojęcie o dopingu, ale życze szczęścia chłopaka z osiedla którzy myslą że uda im sie takiego speca znaleźć.poprostu insa wymaga wiedzy i odpowiedzialności to nie to samo co mietka że 80 procent słyszała że kolega kolegi mówił że mozna tak brac i [...]
[...] stojąc 10/8/6/6 *sztangielki stojąc, suplinacja nadgarstków, naprzemiennie 10/10/10/10 *brzuszki 3x max *unoszenia nog z lezenia 3x max SRODA --------- laba CZWARTEK - uda, lydki,przedramiona, brzuch * http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#11 wysoki step ze stangielkami 10/10/10 *przysiady ze sztanga trzymana na karku 10/8/6/6 - dobrze [...]
[...] cm Obwód w biuście(1) : 84,5 cm Obwód pod biustem : 76 cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2):68 cm Obwód na wysokości pępka :85 cm Obwód bioder (3): 89 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 53,7 cm Obwód łydki : 36 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : ręce i barki W którym miejscu najszybciej chudniesz : klatka piersiowa [...]
[...] już pisałem, chodzi o to, że wykonuję bardzo mało ćwiczeń na klatkę, ponieważ na moim sprzęcie, mogę ćwiczyć tylko na płasko, nie posiadam nawet dobrze obciążonych hantli, dlatego męczę klatkę 2 razy w tygodniu... Cały czas kompletuję sprzęt i jak tylko uda mi się zdobyć chociażby regulowaną ławeczkę mój plan ulegnie zmianie... Pozdrawiam
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z bolacymi plecami. Biceps daj tam gdzie klata 1.uginanie łokci ze sztanga w staniu 2.uginanie łokci z hantelkami na skośnej ławce 3.modlitewnik ze sztanga PIĄTEK bądź SOBOTA Barki, Kaptury 1.wyciskanie sztangi z przed głowy 2.unoszenia bokiem i w opadzie 4.Szrugsy Nogi 1.przysiady ze sztangą 2.wspięcia na palce za malo cwiczen na uda!!!!!
[...] na ławce dodatniej 4 serie wyciskanie hantli nad głowę 4 serie liczba powtórzeń i obciążenia w miarę na bieżąco w DT trenować siłowo mogę 3 razy w tygodniu, do tego może udałoby mi się wyrwać jeszcze 2 razy na jakieś kardio swój plan treningowy bardzo lubię, ale jeśli w wyzwaniu wszystkie mamy bazować na tych samych ćwiczeniach, to mogę [...]
[...] W wieku 15 lat byłam przez pół roku na "diecie" 500kcal. Do tego dochodził głównie trening cardio 5x w tygodniu. Na szczęście po tych kilku miesiącach ogromnego deficytu udało mi się wyjść z tego w miarę bez szwanku, tj. badania w normie, czuję się dobrze, PPM myślę, że na stabilnym poziomie. Po osiągnięciu wymarzonej wagi 57kg w 2 lata [...]
ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Smarkata1 WIEK: 28 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: W zasadzie jestem początkująca, chodzę na siłownię od października, ale pierwszy miesiąc był przeznaczony na wdrożenie do ćwiczeń i układanie planu, natomiast w listopadzie i grudniu ćwiczenia były nieregularne [...]
[...] o tak niekorzystnym wpływie "dzień dobry". Niestety w siłowni gdzie uczęszczam nie ma klatki dla tego z rack pull chyba nici jakby nie bylo partnera, moze uda sie go zrobic np co 2 trening. Z martwego chcialem zrezygnowac, bo mialem nadzieje ze do 21roku zycia jeszcze urosne, ale to byla glupia mysl. Chciałem jeszcze raz [...]
terror dlaczego ty gasisz zapał chłopaka????? Każdy ma prawo do budowania masy i jak mu się nie uda to będzie wiedział na drugi raz, a ty wszystko już skrytykowałeś w jednym poście ty się lepiej "ocknij" , bo w każdym temacie, w jakim cię widzę to zawsze jesteś negatywnie do innych nastawiony: krytykujesz, wyśmiewasz, obalasz. Wiem, że w [...]
[...] bokiem 3s. (8-10powt.) Sztangielki w opadzie 3s. (8-10powt.) Sztangielki przed siebie lub sztanga 3s. (8-10powt.) Nogi: Wspiecia na placach 3s. 15-20 powt.? Maszyna uda 3s. (10-12powt) Przysiady i własnie jak z seriami i powt. Tak nawiasem niema na forum opcji edytuj ?? +przedramie+brzuch Z góry dziiękuje za pomocne opinie :) [...]
[...] siadzie, oburącz) 3 serie 12 powt - wyciskanie francuskie(w lezeniu) 3 serie 12 powt - pompki w potporze tylem 3 serie 15] (jak będzie Ci łatwo to połóż talerz na uda) Piątek: Plecy -podciaganie na drazku 3x max -wiosłowanie hantelkami 12,10,10,8 (góra) -"Dzien dobry" 4x12 Biceps -Sztanga stojąc (prosta) 3x10 -Hantle stojąc [...]
Najszerszy grzbietu, skosny zewnetrzny wyrownaja tors. Oprocz tego aby wizualnie poprawic swoj wyglad to robic gore (przedewszystkim naramienne) i uda.
[...] siłowy nie uwzględniający tego złożonego ćw., króla wszystkich ćwiczeń, nie powinien mieć racji bytu. Mike Tyson robił przysiady, zobaczcie jak potężnie zbudowane były jego uda, stąd jego potworna siła ciosu, oczywiście do tego dochodzi dynamika i doskonała technika, ale on potrafił zejśc bardzo nisko na nogach i "wyjść" w górę, [...]
[...] Carsona Clarka chciałby wreszcie ugrać pierwsze punkty w sezonie. Czy może na to liczyć przy niedomagającej ostatnio ZAKSie? Na komplet punktów bym nie liczył, ale może uda się urwać chociaż jeden punkt mocnemu rywalowi? Trzeci mecz kolejki to spotkanie na szczycie pomiędzy Skrą, a Resovią. Gracze z Rzeszowa już dawno w fazie zasadniczej nie [...]
[...] i jak, zamiast głaskać po główce i pozwalać robić źle Oto mi właśnie chodzi Dziękuje za krytycyzm, Jestem podatny na wyciąganie wniosków z mojego niedouczenia:) Myślę, że uda mi się wykonywać cały trening, wiec z dzielenia treningu rezygnuje, a czas między treningami przeznaczę na rower i bieganie. Ciekawe czy dam rade Wrócę jeszcze raz do [...]
Myślę, że uda mi się wykonywać cały trening, wiec z dzielenia treningu rezygnuje, a czas między treningami przeznaczę na rower i bieganie. Ciekawe czy dam rade Na pewno lepiej ćwiczyć całość na raz Jesli chcesz robić treningi aero (biegi/rower/basen) to tylko i wyłącznie w dni w które nie robisz treningu siłowego to raz, a dwa, że musisz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zdjęcie:http://imageshack.us/photo/my-images/534/30112011517001.jpg/ Wiek:22 lata Wzrost:180cm Waga:75kg Staż treningowy:1rok Obwód pasa 78 Obwód klaty: 104 Obwód uda: 58 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 3xtyg Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy [...]
INSA+
